Mann ki Sehat(हैल्थ&वेलनेस)

                   मन की सेहत (हैल्थ&वेलनेस)

दुनिया में हर 10 में से एक व्यक्ति मानसिक समस्या से पीड़ित है। 

दो सूत्र : सोशल मीडिया का सीमित इस्तेमाल करें,जब मन उदास हो, वॉक पर निकल जाएं...

डब्ल्यूएचओ की 2017 की एक रिपोर्ट के अनुसार विश्व भर में इस समय लगभग 80 करोड़ व्यक्ति किसी न 

किसी तरह की मानसिक समस्या से पीड़ित हैं। यानी हर दस में से एक व्यक्ति इसका शिकार है। पूरी दुनिया में 

15 से 29 वर्ष की उम्र के युवाओं में मृत्यु के प्रमुख कारणों में आत्महत्या है। और इसके लिए अवसाद सबसे बड़ा 

कारण है। देश में 14 प्रतिशत लोग किसी न किसी मानसिक समस्या से परेशान हैं। 4 करोड़ लोगों को डिप्रेसिव 

डिस्ऑर्डर और 5 करोड़ लोगों को एंग्जायटी डिस्ऑर्डर की समस्या है। लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर 

परिस्थितियों का असर तो है ही नींद का भी गहरा असर है। कम या बहुत अधिक नींद, भोजन में पोषक तत्वों की 

कमी, असंतुलित जीवनशैली,एक्सरसाइज की कमी और रोजमर्रा की जिंदगी में बढ़ता तनाव मानसिक स्वास्थ्य 

को खराब कर रहा है। शोध बताता है कि पौष्टिक आहार लेने भर से ही अवसाद में 25 से 30 प्रतिशत तक की कमी 

आ सकती है। रोज की आदतों में भी बदलाव कर मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखा जा सकता है।

विज्ञान आधारित 4 बदलाव जो स्वयं में लाएं 

1) सोशल मीडिया छोड़ दें:स्वीकारें यह एक लत की तरह है

साइक्रियाटिक न्यूज के अनुसार सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के अधिक उपयोग से डिप्रेशन बढ़ता है।

टीनएजर्स में यह आत्मसम्मान कमजोर करता है।

क्या करें: अधिकतर फोन की सेटिंग में डिजिटल बेलबीइंग एंड पैरेंटल कंट्रोल विकल्प होता है। इससे स्क्रीन 

टाइम जान सकते हैं। उपयोग घटाने के लिए नोटिफिकेशन को बंद रखें। जरूरी पोस्ट पर ही रेस्पॉन्ड करें।  

टाइम लिमिट तय करें। बाहरी दवाव के लिए दोस्त की मदद ले सकते हैं।

2) व्यायाम शुरू करें : 30 मिनट की वॉक भी चमत्कारी

हार्वर्ड के अनुसार निष्क्रिय जीवन शैली से मानसिक स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ता है।

क्या करें : रोज 30 मिनट वॉक करें। 15 मिनट की साइकिलिंग भी कारगर है। इससे फील गुड हार्मोन एंडॉर्फिन 

रिलीज होता है।

3) तनाव न लें: क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा

वेबएमडी के अनुसार तनाव में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं, जो भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क को 

प्रभावित करते हैं।

 क्या करें: जब भी तनाव हो वॉक करें। प्रतिदिन 10 से 15 मिनट डीप ब्रीदिंग करें।

4) पॉश्चर सही रखें : वरना मानसिक ऊर्जा घट जाएगी

 हार्वर्ड के अनुसार जब झुक कर बैठते हैं तो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि होती है। इससे आत्मविश्वास कमजोर 

होता है।

क्या करें: हर 25 मिनट में सीट से उठ जाएं। पॉश्चर को मदद मिलेगी। रक्त प्रवाह बढ़ेगा। कुर्सी पर बैठते समय 

पैरों को फर्श पर रखें। उन्हें क्रॉस करके न बैठे।

अगर उदास हैं तो 'सैड डे' मनाएं

• The New York Times

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सक डॉ. नताली सी डैटिलो कहती हैं कि जब आपका मन ठीक न हो या आप 

खुद को दुखी महसूस करें तो इसके लिए ब्रेक जरूर लें। इसका मतलब है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है, 

मस्तिष्क को ब्रेक की। जव लगे कि प्रोडक्टिविटी घट रही है, मूड ठीक नहीं है। कंसंट्रेशन कमजोर हो रहा है या 

चिड़चिड़ाहट हो रही है तो आप 'सैड डे' मना सकते हैं। पर आप इस दिन करेंगे क्या? क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट

एंड्रयू कुलर कहते हैं कि इस बात पर विचार करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। वर्कलोड ज्यादा है। किसी व्यक्ति की 

वजह से ऐसा हो रहा है। यदि ऐसा है तो उसे ठीक कैसे करें इस पर काम करें। छुट्टी का यह दिन मैसेज पढ़ने और 

खुद को दुखी करने पर बिल्कुल भी खर्च न करें।

 

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भगवान भी खेलते थे खेल, बौद्धिकता के फेर में हमने यह बात भुला दी

भगवान भी खेलते थे खेल, बौद्धिकता के फेर में हमने यह बात भुला दी : MYTHOLOGY

माना जाता है कि आज का शतरंज इसी चतुरंग से विकसित हुआ था। 

image source:national museum,new Delhi

हर चार साल में जब ओलिम्पिक खेले है जाते हैं, तब भारत में क्रिकेट की धुन थोड़ी कम हो जाती है और सभी 

लोग यह चर्चा करने लगते हैं कि हम कितने ओलिम्पिक पदक जीतेंगे। दुर्भाग्यवश, जितने पदक अपेक्षित हैं, 

उससे बहुत कम पदक हम जीत पाते हैं। 

                                                         ओलिम्पिक खेलों का आधुनिक रूप प्राचीन ग्रीस में खेले गए खेलों पर 

आधारित है। वहां खेल मृत नायकों और नेताओं के सम्मान में किए गए अंतिम संस्कार का हिस्सा थे। भारत में 

भी प्राचीन काल से खेल खेले जाते रहे हैं। हड़प्पा में मिली मुहरों से पता चलता है कि वे लोग सांड से लड़ाई करने 

या उस पर छलांग मारने के खेलों से परिचित थे, जो कृषि समुदायों में आम तौर पर खेले जाते थे। ये लगभग 

तमिलनाडु के जल्लीकट्टू की तरह के थे। वेदों में रथ की दौड़ और जुआ खेल के रूप में उल्लेखित हैं। रामायण और 

महाभारत में योद्धा राजकुमार धनुर्विद्या, गदा युद्ध, तलवारबाजी, कुश्ती और अन्य सैन्य खेलों में कुशल थे। इस 

प्रकार हम दावे से कह सकते हैं कि भारत में खेल कृषि समुदायों के साथ-साथ सैनिक समुदायों दोनों में शुरू हुए।

                            प्रारंभिक बौद्ध काल में हमें सूर्यदेव के ऐसे चित्र मिलते हैं जिनमें वे रथ पर महिला धनुर्धरों

से घिरे हैं। ये चित्र दर्शाते हैं कि पुरुषों की तरह महिलाएं भी धनुर्विद्या का आनंद लेती थीं और अक्सर शिकार 

करने जाती थीं। महाभारत में रेणुका का उल्लेख है, जो इतनी तेज़ दौड़ सकती थी कि वह अपने पति के तीर को 

लक्ष्य पर लगने से पहले ही पकड़ सकती थी। तमिल लोक महाभारत में शेर या हिरण के पैरों वाला पुरुष-मृग 

नामक प्राणी भीम को दौड़ के लिए चुनौती देता है। इसके अलावा लोककथाओं के अनुसार जिन प्रतिस्पर्धी खेलों 

में डंडे (गिल्ली-डंडा), शरीर (कबड्डी), गेंद (लगोरी) और रस्सी (रस्सा-  कस्सी) का इस्तेमाल होता है, उनका 

आविष्कार शाश्वत प्रतिद्वंद्वियों पांडवों और कौरवों ने किया। 

image source: divya bhaskar

       भारत को तख्त के खेलों की भूमि माना जाता है। लोगों को कर्म की धारणा सिखाने के लिए जैन मुनियों ने 

सांप-सीढ़ी जैसे खेलों का आविष्कार किया था। गंजीफा पत्ते भारतीय राजाओं और रानियों में लोकप्रिय थे। 

मंदिरों के फर्श पर हम लूडो और चतुरंग जैसे विभिन्न खेलों की नक्काशी पाते हैं। बाद में इन खेलों ने आधुनिक 

काल के शतरंज के खेल को जन्म दिया। पौराणिक कथाओं में विष्णु और लक्ष्मी की तरह शिव और पार्वती भी 

पासों से खेलते हैं। इसलिए तख्त के खेल और पत्ते खेलना अनुष्ठानों का एक लोकप्रिय हिस्सा है, विशेषकर 

दिवाली के दौरान।

                मंदिरों में कुश्ती के दृश्य उकेरे गए हैं। कृष्ण को कुश्ती प्रिय थी, लेकिन राम को नहीं थी। इस प्रकार 

विष्णु के दो अवतारों में अंतर दर्शाया गया है- साधारण परिवार और शाही परिवार में जन्म लेने वाले अवतार। 

भीम और दुर्योधन पानी में तैरने और लंबे समय तक पानी के नीचे सांस रोककर रखने के लिए प्रसिद्ध थे।

            केरल में मोहिनिअट्टम नृत्य के एक भाग में महिलाएं समुद्र तट पर गेंदों से खेलती हैं। क्या  वे केवल गेंदों 

को आपस में फेंक रही हैं या वालीबॉल जैसा खेल खेल रही हैं? हम केवल अनुमान लगा सकते हैं। ठीक उसी तरह 

यह केवल हमारा अनुमान होगा कि क्या रावण का कैलाश पर्वत या कृष्ण का गोवर्धन उठाना वेट-लिफ़्टिंग के 

लिए और हनुमान का समुद्र के पार कूदना लॉन्ग-जंप का रूपक है या नहीं। 

           लगभग 2,000 साल पहले मणिपुर में पोलो खेला जाता था। उसे सागोल (घोड़ों) पर बैठकर खेला गया 

कांगजी (हॉकी) कहा जाता था। तुर्की सरदार और मुग़ल सैनिक उसे भारत लाए थे। वे गेंद की जगह मृत भेड़ों का

इस्तेमाल करते थे और कभी-कभार घोड़ों के बजाय हाथियों पर सवार होते थे। एक किंवदंती के अनुसार लगभग 

1,500 साल पहले मार्शल आर्ट को बोधिधर्म केरल से चीन के शाओलिन मंदिर ले गए थे।

          भारत के बौद्धिक इतिहास के कारण खेल से संबंधित इस इतिहास को लोग भूल चुके हैं। ऐसा शायद 

इसलिए है कि हम मन को अधिक महत्व देते हैं। क्या ओलिम्पिक खेलों में हमारे बुरे प्रदर्शन की एक वजह यह भी 

हो सकती है?